L-arginine | Eigenschappen En Werking Van Arginine In Ons Lichaam (2024)

L-arginine is een aminozuur. We kennen aminozuren vooral als belangrijke onderdelen voor de opbouw van onze spieren. In onze voeding kunnen we dit aminozuur L-arginine terugvinden. Dat vinden we vooral in dierlijke producten of in voedingsproducten rijk aan eiwitten. Voorbeelden zijn gevogelte, vis, rood vlees, eieren en zuivelproducten.

Omdat L-arginine heel wat voordelen kan bieden voor onze gezondheid wordt dit ook (in hogere dosissen) verwerkt in supplementen. Op die manier kunnen we onder meer ons hart en onze bloedvaten beschermen. Er zijn echter nog heel wat andere voordelen die rechtstreeks of onrechtstreeks in verband kunnen worden gebracht met het voordelig effect op ons hart.

Zo kunnen we onze fysieke prestaties verbeteren wanneer we L-arginine gebruiken. We zullen ook merken dat onze concentratie en ons geheugen kan verbeteren. Meer energie om te studeren of om te werken zal onmiddellijk voelbaar zijn wanneer we L-arginine gaan nemen.

Wat is de Werking van L-arginine?

L-arginine is een aminozuur. Maar dan wel een zeer speciaal aminozuur. Aminozuren zijn stoffen die het lichaam meestal niet zelf kan aanmaken. En daarom dienen we deze stof uit onze voeding (eiwitten) te halen. Het is van groot belang omdat het ervoor zal zorgen dat de bloedsomloop gestimuleerd wordt. Wanneer L-arginine in het lichaam wordt gebracht, zal dit worden omgezet in stikstof. Waardoor de bloedvaten wijder gaan worden. Dit heeft automatisch een gunstig effect op onze bloedsomloop.

Pakweg alle voordelen die we kunnen toeschrijven aan de werking van L-arginine zijn rechtstreeks of onrechtstreeks in verband te brengen met deze bloedvaten-verwijdende werking. Waardoor we de hersenen beter kunnen voeden, onze luchtwegen efficiënter kunnen laten zuurstof opnemen. Op een meer efficiënte manier zuurstof doorheen het lichaam kunnen sturen. Sneller spieren kunnen opbouwen. We kunnen sneller herstellen na een inspanning. En nog vele andere voordelen.

Wat doet stikstof in het lichaam?

Stikstof zal werken in het lichaam als een natuurlijk reactief gas. Zowel planten als dieren maken deze stof aan in het lichaam. Het wordt aangemaakt door het aminozuur L-arginine en wordt gezien als een soort bijproduct bij heel wat chemische reacties in het lichaam. Het aminozuur is bijvoorbeeld nodig om de bloedvaten te beschermen en de wand van de bloedvaten sterker te maken door de aanmaak van edotheliale cellen.

Stikstof zal er ook voor zorgen dat de bloedsomloop gaat verbeteren door de bloedvaten wijder te maken. Wanneer we onvoldoende stikstof in onze bloedvaten hebben zal het risico op hartziekten een stuk hoger liggen. Het risico op een hoge bloeddruk wordt daarmee ook een stuk hoger.

Voldoende stikstof zal er ook voor zorgen dat de vorming van plak en bloedklonters in de bloedvaten minder snel mogelijk wordt. Waardoor we minder snel last krijgen van aderverkalking en een lager risico hebben op het krijgen van een beroerte.

Naarmate mensen ouder worden wordt het moeilijker en moeilijker om voldoende stikstof aan te maken. Dit gaat natuurlijk gepaard met de bijbehorende risico’s. Gelukkig weten we dat het gebruiken van L-arginine in ons dieet kan helpen om deze hoeveelheid stikstof te verhogen. En daarmee ook het risico op een hoge bloeddruk of hartziekte doen afnemen.

Niet alleen onze bloedsomloop gaat gestimuleerd worden door L-arginine te gebruiken. We zien ook een krachtige antioxante werking. Waarmee we oxidatieve stress en de vorming van vrije radicalen kunnen bestrijden. Waardoor we de veroudering kunnen tegengaan.

Voordelen van de werking van L-arginine

Gezondheid van het hart verbeteren

Onderzoeken hebben kunnen aantonen dat arginine kan helpen om ontstekingen af te remmen en om de gezondheid van de bloedvaten en van het hart te verbeteren. Dit is dan ook de voornaamste reden waarom dit aminozuur regelmatig wordt aangeraden door cardiologen. Mensen met een verhoogd risico op een hartziekte kunnen met behulp van deze supplementen hun risico op een hartaanval of beroerte sterk doen afnemen.

Verder zullen we zien dat er een verlaging van de bloeddruk zal plaatsvinden. Mensen die last hebben van aderverkalking en hierdoor problemen ondervinden met hypertensie kunnen hierdoor dus ook voordeel mee doen. De verbeterde bloedsomloop zorgt voor de daling van de bloeddruk.

Het aminozuur wordt gebruikt om drukkende pijn op de borst te behandelen. Ook wel angina pectoris genaamd. Omdat de hoeveelheid stikstof ervoor zal zorgen dat het bloed niet zo snel kan klonteren. (1)

Bij het behandelen van angina pectoris wordt aangeraden om 2.000 tot 3.000 mg te gebruiken.

Veroudering tegengaan

L-arginine heeft ook een krachtige ontstekingsremmende werking. Dit zullen we vooral opmerken door het bestrijden van vrije radicalen en ontstekingen die ervoor kunnen zorgen dat onze huid sneller gaat verouderen.

De beste resultaten kunnen we verkrijgen door het supplement te combineren met vitamine C en omega 3. Wat verder zal helpen ontstekingen te bestrijden en chronische ziektes tegen gaan.

Immuunsysteem versterken

Een verbetering van het immuunsysteem kunnen we opmerken door het gebruik van dit aminozuur. Dit komt grotendeels doordat het aminozuur zal arginine zal werken als een precursor van stikstof en daarmee in onze hersenen zal werken als een neurotransmitter. En zal daarbij helpen het lichaam te ontgiften. We krijgen een verminderde hoeveelheid ammoniak in het bloed. Dat kan bepaalde problemen zoals het vroeger afsterven van cellen helpen bestrijden.

Fysieke inspanningen verbeteren

Door het systematisch verbeteren van de bloedsomloop kunnen we zien dat de hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen beter kan circuleren. Dat geldt ook voor onze spieren en gewrichten. Wanneer er meer zuurstof en voedingsstoffen kan worden getransporteerd zullen we minder snel last krijgen van pijn. We zullen ook beter kunnen presteren en sneller herstellen van een fysieke inspanning.

Bescherming tegen diabetes

Voor mensen die lijden aan diabetes, of mensen die een verhoogd risico hebben op de ontwikkeling van diabetes is er ook goed nieuws. L-arginine zal er namelijk voor zorgen dat het lichaam gevoeliger wordt voor insuline. Maar ook helpen om meer glucose naar de cellen te sturen. Bij de aanmaak van spiermassa kan dit ook zeer handig zijn. Maar dat zal er dus ook automatisch voor gaan zorgen dat we minder snel last krijgen van een hoge bloedsuiker. Waardoor het risico op diabetes of het controleren van diabetes iets makkelijker wordt.

Bescherming tegen artrose

Het ontstekingsremmende effect van L-arginine zal bescherming bieden tegen artrose. Het zal er ook voor zorgen dat er niet alleen minder pijn wordt ervaren. Maar dankzij de verbeterde bloedsomloop meer soepele gewrichten ontstaan. Waardoor we minder en minder last krijgen van pijnlijke gewrichten.

Groeihormoon verhogen

Het gebruiken van L-arginine in relatief hogere hoeveelheden van 5.000 tot 10.000 mg kunnen de hoeveelheid groeihormoon verdubbelen. Dat is zeer interessant nieuws. Maar toch moeten we weten dat bij het intensief sporten er tot drie keer zoveel groeihormoon kan worden aangemaakt.

Wanneer we L-arginine gaan combineren met intensief sporten kunnen enorme verhogingen vastgesteld worden. Waardoor we sterkere spieren kunnen opbouwen en het lichaam een stuk sneller kunnen herstellen.

Wonden sneller genezen

We hebben reeds enkele malen aangehaald dat we het herstel van het lichaam kunnen bevorderen door L-arginine te gebruiken. Dit komt grotendeels door zijn ontstekingsremmende werking. Maar ook door de verbeterde bloedsomloop en daarbij een verhoogde circulatie van zuurstof en voedingsstoffen.

Ook zien we dat er meer L-proline aangemaakt wordt. Wat vooral belangrijk is voor de aanmaak van collageen. Dit zal ook de antioxidante activiteit gaan verhogen.

Erectie verbeteren

We kunnen L-arginine zien als een natuurlijke viagra. Omdat we een soortgelijk effect verkrijgen bij het gebruiken van L-arginine als bij viagra. De hoeveelheid stikstof wordt verhoogd waardoor de bloedvaten wijder worden. Dat zorgt voor een betere bloedcirculatie. Deze verbeterde bloedcirculatie zal ervoor zorgen dat we een betere bloedtoevoer naar de penis krijgen. Waardoor de erectie makkelijker kan ontstaan.

Mannen met weinig stikstof in het bloed hebben regelmatig te maken met erectieproblemen. Maar niet alleen erectieproblemen zijn vaak voorkomend bij deze mannen. We kunnen ook vaststellen dat ze meermaals te maken hebben met onvruchtbaarheid. In bijna alle gevallen van onvruchtbaarheid kan L-arginine daarom een verbetering teweegbrengen. Mede door zijn antioxidante en ontstekingsremmende werking. (2)

Ook voor vrouwen

L-arginine is ook gunstig voor vrouwen die minder vruchtbaar zijn. Dit is te verklaren door een verbetering van de bloedcirculatie in de seksuele organen. Maar ook door een balancerende werking op de hormonen. Wanneer er een verkeerde balans tussen het oestrogeen in het lichaam aanwezig is, zal de vruchtbaarheid sterk afnemen.

Voeding met L-arginine

We kunnen L-arginine zelf aanmaken in het lichaam. Al is dat meestal in relatief lage hoeveelheden. Hoeveel we daadwerkelijk aanmaken is sterk afhankelijk van ons geslacht, onze leeftijd en onze lichamelijke conditie. Hoe ouder we worden hoe minder L-arginine we aanmaken.

Ook mensen die weinig dierlijke producten eten zullen een stuk minder L-arginine aanmaken. In die gevallen kan een supplement zeker helpen. Daarnaast zal stress, roken, alcohol en een passieve levensstijl allemaal bijdragen aan een verminderde aanmaak van dit belangrijk aminozuur.

Wanneer we op een natuurlijke manier meer L-arginine willen aanmaken kunnen we eerst en vooral meer voeding met L-arginine gaan toevoegen aan ons dieet. Dat betekent dat we vooral zorgen voor verse voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten zullen naast een hoge hoeveelheid L-arginine ook andere aminozuren bevatten en daarbij helpen bij het herstel van onze spieren. Maar ook de neurotransmitters ondersteunen.

Wilde zalm is een zeer goed voorbeeld van voeding met arginine. Ook vinden we omega 3 vetzuren terug in wilde zalm en vitamine D. Dat zijn 3 enorm belangrijke stoffen om de gezondheid van het hart te verbeteren.

Vegetariërs en veganisten kunnen echter ook specifieke voedingsmiddelen gaan eten om meer L-arginine in te nemen. Dit houdt in dat we noten, zaden, kokosnoot en zeegroenten dienen te eten. Ook volkoren granen en peulvruchten bevatten een bepaalde hoeveelheid. Toch zijn de voedingsmiddelen met enorm veel eiwitten de betere voedingsmiddelen met arginine. We denken dan vooral aan gevogelte, eieren, zuivelproducten en mager vlees.

Lijst van Voedingsmiddelen met L-arginine

• Kokosnoot
• Sesaamzaad
• Eieren
• Zuivelproducten (Melk, yoghurt, kefir, kaas)
• Lever
• Nieren
• Zalm
• Rundvlees
• Pompoenpitten
• Walnoten
• Brazilnoten
• Amandelen
• Spirulina
• Zeewier
• Chlorella
• Zonnebloempitten

Bijwerkingen L-arginine

Het is altijd beter om te zorgen voor voldoende gezonde voeding en om via de voeding te zorgen voor een adequate hoeveelheid. Toch kunnen hogere hoeveelheden aangeraden worden bij hartziekten, hoge bloeddruk, migraine, diabetes of erectieproblemen.

Bij het behandelen van hoge bloeddruk, hartproblemen of erectieproblemen kunnen dosissen tot 6.000 mg per dag genomen worden. Bij het verbeteren van de fysieke prestaties worden soms dosissen tot wel 10.000 mg ingenomen.

Een normale dosis voor mensen zonder ernstige gezondheidsproblemen, en die gewoon het risico op ontstekingen willen verminderen. Of de bloeddruk licht onder controle willen houden, zonder te maken te hebben met hypertensie, bedraagt de hoeveelheid 1.000 mg per dag.

Bij deze dosis worden zelden bijwerkingen opgemerkt. Bij het gebruiken van hogere dosissen kunnen echter wel bijwerkingen ontstaan.

We zien dan een lage bloeddruk, nierproblemen, een overgevoeligheid voor herpes (wanneer we besmet zijn). Allergische reacties kunnen ontstaan. Er kan diarree, buikpijn en een opgeblazen gevoel ontstaan bij het gebruik van een L-argininesupplement.